怎樣能鍛煉出肌肉呢

2017-04-15 08:49:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在鍛煉中，人們遇到的一個問題就是呼吸頻率的掌握。怎樣能鍛煉出肌肉病掌握呼吸頻率？我們知道，肌肉鍛煉是一個非常消耗氧氣的過程，如果不

在鍛煉中，人們遇到的一個問題就是呼吸頻率的掌握。怎樣能鍛煉出肌肉病掌握呼吸頻率？我們知道，肌肉鍛煉是一個非常消耗氧氣的過程，如果不掌握呼吸頻率，人體不能攝取足夠的氧氣，會讓鍛煉的效果大打折扣，甚至是損害身體健康，肌肉也會因為缺氧無法讓更有效的單位參加鍛煉，而且，肌糖原還會因為缺氧產生更多的乳酸。

口鼻呼吸

當作比較劇烈的呼吸時，我們習慣采用口代替鼻子或口鼻并用的方式進行呼吸，這是為了減少肺通氣的阻力，增加通氣，也是為了減少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗，延緩疲勞的出現。

比如說我們在打倒立時的體位和姿勢情況下就要利用腹式呼吸，在仰臥起坐的時候就要用胸式呼吸。此外在做一些非周期的動作時要以關節解剖和動作特點來選擇，比如手臂的外展，擴胸，提肩等動作是采用吸氣比較好。在手臂后伸，收胸，屈體時呼氣比較好。在跑步當中我們要學會有規律有節奏的呼吸。一般沒有經過訓練或很少鍛煉的人就會出現呼吸沒有節奏，提前加快呼吸肌的疲勞。長跑時我們可以2-4步一吸。短跑時可以憋氣和短促的呼吸相結合。

怎樣能鍛煉出肌肉病掌握呼吸頻率和方法是在向上推舉杠鈴的時候，盡量吸氣，放下杠鈴的時候，盡量呼氣，推舉的速度要與呼吸的頻率密切配合，這樣參與鍛煉的肌肉纖維數量得到最大程度的飽和，也會讓鍛煉的效率更高，能夠避免肌肉產生過多的乳酸，防止鍛煉后肌肉酸痛情況產生。