手臂爆發力訓練方法有哪些

2017-04-15 08:48:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于經常用到手臂運動的人群以及運動員來說，手臂的爆發力必不可少。特別是一些運動，如羽毛球，乒乓球，都對手臂爆發力有較高的要求，同時

對于經常用到手臂運動的人群以及運動員來說，手臂的爆發力必不可少。特別是一些運動，如羽毛球，乒乓球，都對手臂爆發力有較高的要求，同時也要求有很好的肌肉耐力。無論是專業進行羽毛球或是乒乓球運動的運動員，以及愛好這些運動項目的人群來說，都需要進行手臂爆發力的訓練，那么手臂爆發力訓練方法有哪些？

膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直2俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。3撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身后抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置于胸前，團身起身或到半坐姿勢，然后還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

手臂爆發力訓練方法有哪些包括西部俯臥撐以及雙臂交叉仰臥起坐等訓練，這些訓練方法對于提高運動員的成績，提高運動愛好者的身體素質都是必不可少的。同時也可以鍛煉強健的體魄和堅韌的意志。在進行訓練的時候，鍛煉強度需要緩慢增加，才能達到最好效果。