肌肉鍛煉的時(shí)間多長(zhǎng)為宜
要想有健美的肌肉，就離不開(kāi)堅(jiān)持不懈的鍛煉，但是鍛煉時(shí)間是不是越長(zhǎng)越好呢？答案當(dāng)然是否定的，肌肉也會(huì)疲勞，所以勞逸結(jié)合的鍛煉對(duì)肌肉塑性和疲勞的恢復(fù)都有好處，那么肌肉鍛煉的時(shí)間多長(zhǎng)為宜？肌肉鍛煉每周至少要堅(jiān)持兩次左右，超過(guò)三天不鍛煉，對(duì)肌肉沒(méi)有一點(diǎn)好處，以前的鍛煉效果也會(huì)蕩然無(wú)存。
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”。“超量恢復(fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來(lái)健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)椋∪庖彩怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
肌肉鍛煉的時(shí)間多長(zhǎng)為宜就是上述內(nèi)容。可見(jiàn)每次鍛煉之后，休息的時(shí)間不宜超過(guò)三天，也就是每周至少要進(jìn)行兩次以上的鍛煉，但是天天鍛煉也是不行的，這是因?yàn)榧∪膺^(guò)多鍛煉，會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸是一種有毒物質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康沒(méi)有好處。
