三角肌怎么拉伸呢

很多女性擁有一個(gè)苗條的身材，但是對(duì)于男人而言，身體苗條不是美，要身材擁有一些就肌肉，這樣看起來(lái)才更美，更順眼，鍛煉肌肉的地方有很多處，一些人總是想給自己鍛煉出三角肌來(lái)，三角肌的鍛煉讓男性看起來(lái)男人味十足，這樣的男人也是最有魅力的時(shí)候，但是誰(shuí)都知道，鍛煉肌肉的話不是容易的事情，那么三角肌如何來(lái)拉伸呢？

第一步：正確估計(jì)自己現(xiàn)在的水平。你是沒(méi)有任何訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者？還是有些實(shí)踐積累，但需要進(jìn)一步提高？任何水平的訓(xùn)練者都應(yīng)該隨時(shí)審視自己在訓(xùn)練方面的得失，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

第二步：選用練習(xí)動(dòng)作。這一步要做的是選擇合適的動(dòng)作來(lái)塑造胸肌。練習(xí)動(dòng)作的種類(lèi)可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習(xí)，器械練習(xí)，拉力器練習(xí)和身體自重練習(xí)，每一類(lèi)都有很多種具體的練習(xí)動(dòng)作。

第三步：確定練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)。無(wú)論是什么水平的練習(xí)者，每次胸部訓(xùn)練的總組數(shù)一般要控制在10-14組的范圍以?xún)?nèi)。你的目標(biāo)是保持每組練習(xí)的高強(qiáng)度，并且每1組都要達(dá)到力竭。

第四步：使用金字塔增重法則。這個(gè)訓(xùn)練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維，做法是從輕重量，高次數(shù)開(kāi)始，每1組逐漸增加重量、減少次數(shù)。這樣做實(shí)際上起到了逐漸熱身的作用，金字塔法則有助于鞏固動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展對(duì)重量的平衡控制能力。

第五步：適時(shí)更新訓(xùn)練計(jì)劃。為了確保訓(xùn)練計(jì)劃具有長(zhǎng)久的理想效果，應(yīng)該不時(shí)地給訓(xùn)練計(jì)劃增加些新內(nèi)容。

只要大家堅(jiān)持下來(lái)，那么很快就能夠看到自己擁有一副健美的三角肌，男性擁有了三角肌之后身體看起來(lái)更加的健美，也更加的成熟，當(dāng)自己想要擁有肌肉的時(shí)候還要注意給自己堅(jiān)持鍛煉，合理使用，不能過(guò)于急切，在拉伸的時(shí)候就過(guò)度的用力，這樣很容易讓自己受傷。