跑步機(jī)慢跑速度是多少呢
很多人在健身的時候都是喜歡使用一些健身的器材來鍛煉，這樣輔助鍛煉之后所得到的效果才是最好的，很多人喜歡跑步，但是每天又不愿意起得早早的到外面跑步，所以說就會想利用這個跑步機(jī)，用跑步機(jī)來鍛煉身體減肥的效果不錯，但是很多人在使用跑步機(jī)減肥的時候不注意時間的調(diào)節(jié)，那么這個跑步機(jī)慢跑的時候速度為多少才好呢？
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運(yùn)動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動堅(jiān)持至少20分鐘以上。
2、運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。
3、運(yùn)動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運(yùn)動強(qiáng)度呢？
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
如果大家在跑步機(jī)上面運(yùn)動想要得到減肥效果的話，那么跑步機(jī)上面的速度是必須要調(diào)節(jié)好的，如果跑步機(jī)的時間調(diào)節(jié)太快的話，那么很容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，跑步機(jī)鍛煉的時候時間太快了，那么就很容易摔跤，或者是跌倒，大家在跑步機(jī)鍛煉減肥的時候也是需要堅(jiān)持下來的。
