腰椎，是每個(gè)人活動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)、支撐點(diǎn)，它幫助我們完成一系列的活動(dòng)。而腰椎骨質(zhì)增生是人體器官構(gòu)造隨年齡的增長(zhǎng)而退化的一種常見(jiàn)現(xiàn)象，這種現(xiàn)象普遍存在著，其發(fā)生的原因也有多種解釋，其中就包含可能是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量的原因，不管如何，在這期間，我們都應(yīng)該增強(qiáng)腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉。接下來(lái)我們就來(lái)談一談腰椎骨質(zhì)增生該如何運(yùn)動(dòng)吧。

腰椎骨質(zhì)增生鍛煉： 1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持 30分鐘鍛煉。

4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

看了這么多之后，希望你們可以吸納它們，在人體器官構(gòu)造退化的過(guò)程中，將它們付之實(shí)踐，這樣的鍛煉不管怎樣，對(duì)我們所有人來(lái)說(shuō)，都是有利的，不僅可以增強(qiáng)腰椎骨質(zhì)增生，而且還可以鍛煉我們的身體，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，百利而無(wú)一害。