仰臥起坐提高方法是什么？
仰臥起坐大家一定不陌生，我們從小練到大，是體育課少不了的測驗(yàn)項(xiàng)目之一。很多人通過做仰臥起坐瘦小腹，但堅(jiān)持做幾個(gè)后感覺很費(fèi)勁，其實(shí)除了自身體質(zhì)原因以外，錯誤的仰臥起坐方式也會降低做的個(gè)數(shù)。如何才能提高仰臥起坐呢？下面小編就來教大家正確又高效的方法。
第一：脊柱有三個(gè)功能，屈、伸、側(cè)屈。仰臥起坐主要動用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉為，腹直肌、腹外斜肌(表層)、腹內(nèi)斜肌深層，一部分前鋸肌。同時(shí)，作為拮抗肌的背闊肌，豎脊肌也會參與。
第二：仰臥起坐同樣是肌力訓(xùn)練，所以應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)，超量恢復(fù)的原則。循序漸進(jìn)就是，如果不能一次完成規(guī)定的個(gè)數(shù)，那么可以將一大組拆分為幾個(gè)小組，中間規(guī)定休息時(shí)間，只要完成總個(gè)數(shù)一致即可。隨著練習(xí)的加深，需要每次在每組個(gè)數(shù)，組數(shù)上不斷調(diào)整，逐漸增加個(gè)數(shù)和總量。
第三：動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。
在做仰臥起坐時(shí)，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個(gè)過程中身體一定要放松。
以上就是提高仰臥起坐的正確方法，希望這些方法能幫大家提高仰臥起坐的次數(shù)。有很多人認(rèn)為仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好，其實(shí)不然，想要提高動作的質(zhì)量，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，訓(xùn)練腹肌的效果會更好。
