運動損傷如何康復訓練？

2017-04-15 08:32:48　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多健身初學者，對一些運動的方法掌握可能不正確也不熟練，有時急于求成而盲目加大訓練強度，從而導致身體受傷。但運動損傷好以后，還要注

很多健身初學者，對一些運動的方法掌握可能不正確也不熟練，有時急于求成而盲目加大訓練強度，從而導致身體受傷。但運動損傷好以后，還要注意康復，這很關鍵。認真進行康復訓練可以幫助身體盡快恢復到受傷前的狀態。下面小編就教大家如何進行康復訓練。

一般情況下運動損傷之后應注意一下四個方面的問題：

1.盡量保持全身訓練和未傷部位的訓練。(如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習上肢)，以免訓練水平、機能狀態、健康情況下降。

2.對受傷部位要根據傷情合理安排訓練內容和局部負荷量。安排時，要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期，傷區可暫不活動，以促使急性癥狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷后訓練是最適宜的。

3.加強功能性訓練，如加強傷部有關肌肉的力量和關節功能練習，是傷后訓練的重要內容。其目的在于發展傷部周圍肌肉的負擔能力，提高組織結構的適應性，恢復關節、肌肉的正常功能。

4.加強傷后的醫務監督。在每次訓練前，應做好充分的準備活動，對傷部要使用保護支持帶(如護膝、護踝、護腰、護腕)，或用膠布、繃帶固定支持，以加強傷部的穩固性，防止再次受傷。一般一個受傷的部位完全康復要一個月以上的時間，好了之后半個月左右可以去掉支持帶進行運動。如果沒有專業運動經歷的朋友恢復的時間會更長些，可以根據以上原則給自己安排安全合理的訓練計劃。

上述給大家介紹的就是運動損傷后的有效處理方法，很多人就是因為缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷后的應急措施，從而對傷者造成不必要的傷害。大家在掌握了以上介紹的內容以后，就可以知道如何面對運動損傷了。