慢跑能減腹部嗎
肚子上如果有贅肉存在，特別影響整體形象，看起來(lái)也不美觀，特別是在蹲下的時(shí)候，肚子上的肉就跟游泳圈一樣，簡(jiǎn)直是丑爆了。除了看起來(lái)不好看之外，肚子上有贅肉還會(huì)損害人體健康。可是，我們要怎樣才能減掉腹部上的贅肉呢？慢跑嗎？
慢跑可以減肚子嗎？
一般跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，容易消耗脂肪的。因?yàn)橐话懵苤饕鹑碇镜南模圆⒉皇菃渭兊南木植康模绻麍?jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，也是會(huì)逐漸地減少腹部、腰部贅肉。
怎樣慢跑才有收腰腹的效果？
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，減少脂肪儲(chǔ)積，這樣就不會(huì)變胖，如果同時(shí)控制飲食，減少主食和油脂糖類(lèi)，這樣就會(huì)消耗身體的脂肪，會(huì)達(dá)到減肥目的。
從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時(shí)宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)的步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
除了慢跑能夠減腹部之外，還有其他的運(yùn)動(dòng)同樣能夠幫助大家減腹部。但是，大家必須要堅(jiān)持才行，只有堅(jiān)持下來(lái)的才能看到好效果。如果大家按照上述方法減肥，可能會(huì)輕松得多，慢跑是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切勿一次性進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
