跑步時怎么瘦腿

據(jù)說現(xiàn)在的美女三大標配：長腿、細腰、錐子臉。別的我們姑且不論，但這長腿卻不得不說。著名模特林志玲，憑借一雙美腿笑傲江湖；明星陸毅直言最愛妻子的一雙大長腿。那么，如何使得自己的蘿卜腿變瘦呢？不妨和我們一起來學習吧！

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

瘦腿的方式有很多，并非只有跑步。在跑步前后都要做好相應的準備，以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時，大家在飲食上也要多多注意，平時多多走動，不要蹺二郎腿，這樣也是不好的習慣，會使得自己的腿變得更粗奧！