床上瘦身瑜伽怎么做
2017-04-14 21:26:04 來源：360常識網
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導語：有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班，那么時間一長，本來纖細的身材就會慢慢變得臃腫，但是更要命的是，因為忙著加班根本沒有時間
有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班，那么時間一長，本來纖細的身材就會慢慢變得臃腫，但是更要命的是，因為忙著加班根本沒有時間來做運動或者去健身房，那么這種情況下怎么辦呢？其實做瑜伽也是可以減肥的，所以沒有時間運動的美女們學以下幾個簡單的在床上就可以做的瑜伽動作。
第一招：嬰兒式
1、雙膝分開與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個呼吸后，恢復到開始姿勢。然后重復練習這個動作5次。
作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。
第二招：頭頂式
1、雙膝分開與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。
2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習呼吸5次，然后吐氣，同時恢復到開始姿勢。重復練習這個動作5次。
作用：這個動作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個動作。
第三招：扭轉式
1、仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，雙手水平打開，與肩膀成一直線。
2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時向左扭動腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個姿勢3個呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
作用：刺激內臟，收緊腰身。
不管是帥哥還是美女，每個人的身體上總是會有一個或者幾個容易發胖的部位，所以愛美的女生們就特別的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友們還在為自己怎么減肥而大傷腦筋，不過如果你學會以上幾個簡單的瑜伽就不用擔心了，每天睡覺之前在床上做一下，既可以減肥，還可以提高睡眠質量，真是一舉兩得呢。
