腿部有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

平時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)都是需要腿部的活動(dòng)來(lái)完成的，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加速食物以及能量的快速消耗，同時(shí)對(duì)于瘦腿也是會(huì)很有好處的，比如慢跑，散步，騎單車(chē)等等，下面小編就來(lái)給介紹對(duì)于瘦腿效果比較明顯的一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，偶平時(shí)可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇其中一項(xiàng)幫助瘦腿。

運(yùn)動(dòng)一：慢跑

慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)二：騎自行車(chē)

過(guò)去自行車(chē)只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車(chē)不僅對(duì)心臟血管有益，而且在騎自行車(chē)的過(guò)程中，全身都需要配合運(yùn)動(dòng)，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

運(yùn)動(dòng)三：高爾夫球

這項(xiàng)曾經(jīng)被稱(chēng)為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會(huì)，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動(dòng)作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

運(yùn)動(dòng)四：游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。

運(yùn)動(dòng)五：登山

秋天是最適合登山的季節(jié)，也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里，到戶(hù)外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。

通過(guò)以上這些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦腿的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候，很可能會(huì)使得肌肉過(guò)于緊張，使得腿出現(xiàn)有酸痛感，同時(shí)還可能會(huì)讓小腿長(zhǎng)出更多的肌肉而顯得更加粗壯，最好是可以挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目然后堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該要做好熱身。