室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些呢？
很多的朋友平時(shí)不愿進(jìn)行戶外活動(dòng)或者是去健身房進(jìn)行鍛煉，總是希望選擇一些比較簡單的方法在家里進(jìn)行，其實(shí)，平時(shí)有很多的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以自己在家里面來完成的，同時(shí)還會(huì)具有很好的減肥作用。下面小編就來介紹一些比較常見可以在家里面自己做的一些比較好的減肥方法。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
以上這些都是比較簡單的有氧運(yùn)動(dòng)方式，長時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體消耗大量的能量，如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠合理科學(xué)的安排自己的飲食，盡可能不要吃過多的高熱量高脂肪的食物，會(huì)使得減肥瘦身的效果更加明顯。
