怎樣才算適量的有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)作為最有益身體健康的運(yùn)動(dòng)之一，近年來(lái)被越來(lái)越多的人所青睞，清晨便可以看見(jiàn)形形色色的人們出門晨練，或者跑步，或者太極。小編想說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)固然是好處多多，但是根據(jù)自己的身體狀況來(lái)決定有氧運(yùn)動(dòng)的量更為重要。俗話說(shuō)過(guò)猶不及，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)必然會(huì)對(duì)自己的身體造成損害。
有氧運(yùn)動(dòng)并非為提高身體爆發(fā)力的競(jìng)技項(xiàng)目，而是以健身、提高身體耐力為目的，輕中強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，須在運(yùn)動(dòng)中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)，最值得提倡的是走路，因?yàn)樽呗窡o(wú)需特殊條件亦無(wú)成本，便于整合在每天生活和工作的節(jié)奏里，有效又安全。
自我感覺(jué)也是判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo)，畢竟所謂適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。但是，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬正常現(xiàn)象;若疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
可見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)不管對(duì)于何種人群都是有一定的限度的，超過(guò)這個(gè)限度即便有氧運(yùn)動(dòng)好，身體承受不住依然是不行的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)后要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，切忌暴飲暴食，尤其是高糖的食物，應(yīng)盡量避免。如此才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
