怎樣才算適量的有氧運動？

2017-04-14 21:17:54　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有氧運動作為最有益身體健康的運動之一，近年來被越來越多的人所青睞，清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練，或者跑步，或者太極。小編想

有氧運動作為最有益身體健康的運動之一，近年來被越來越多的人所青睞，清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練，或者跑步，或者太極。小編想說，有氧運動固然是好處多多，但是根據(jù)自己的身體狀況來決定有氧運動的量更為重要。俗話說過猶不及，過量的運動必然會對自己的身體造成損害。

有氧運動并非為提高身體爆發(fā)力的競技項目，而是以健身、提高身體耐力為目的，輕中強度的持續(xù)性運動，須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運動。他說，最值得提倡的是走路，因為走路無需特殊條件亦無成本，便于整合在每天生活和工作的節(jié)奏里，有效又安全。

自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標(biāo)，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大一點運動量。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：運動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬正常現(xiàn)象;若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

可見有氧運動不管對于何種人群都是有一定的限度的，超過這個限度即便有氧運動好，身體承受不住依然是不行的。另外，有氧運動后要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，切忌暴飲暴食，尤其是高糖的食物，應(yīng)盡量避免。如此才能達(dá)到有氧運動的效果。