經(jīng)常做俯臥撐可以減肥么？
現(xiàn)在很多人都會(huì)通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，也有一些人通過(guò)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果。而俯臥撐作為比較常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)做。但是俯臥撐有減肥的效果嗎？為此小編特意去查閱了一些資料，那么接下來(lái)就由小編來(lái)為大家講解一下做俯臥撐到底能不能減肥。
俯臥撐是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對(duì)于很少有時(shí)間鍛煉的女士們來(lái)說(shuō)，俯臥撐絕對(duì)是最有效保持體形的運(yùn)動(dòng)，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運(yùn)動(dòng)。由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥(減手臂)的效果會(huì)更明顯。
1、支架動(dòng)作
從最基本的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。
2、傾斜俯臥撐
雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
3、屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
4、單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了做俯臥撐確實(shí)是具有減肥效果的了吧。雖然說(shuō)俯臥撐能夠減肥，但是這也需要有一個(gè)正確的俯臥撐姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)方法，不然是達(dá)不到減肥效果的。那么在上文里小編也為大家介紹了，有需要的朋友們可以看一看。
