做俯臥撐練肌肉有效嗎？
俯臥撐，是現(xiàn)在的人門(mén)特別喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只要一有時(shí)間，人們就會(huì)在家里，在健身房里做一做俯臥撐，以此來(lái)鍛煉自己的肌肉。但是很多人對(duì)俯臥撐能鍛煉自己的肌肉這一說(shuō)法還存在著懷疑的態(tài)度，接下來(lái)，我們就通過(guò)專(zhuān)業(yè)的一些資料一起來(lái)看一看這種說(shuō)法正不正確。
折疊發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
折疊改善人體生理機(jī)能
對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
折疊增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開(kāi)，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點(diǎn)的踏板。)
以上就是關(guān)于人們還在懷疑的做俯臥撐能不能鍛煉自己的肌肉的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。很明顯，做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可以幫助人們來(lái)鍛煉自己身上的肌肉的，所以人們可以放心的做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，也不必要擔(dān)心會(huì)有什么副作用。
