什么運動延緩衰老比較好？

隨著年齡的增長，身體上出現很多衰老的痕跡。皺紋暗斑，很多人都想方設法的減緩衰老，那延緩衰老應該如何去做？難道要吃一些藥或者食物嗎？小編在這里告訴大家，其實延緩衰老，不用那么麻煩，運動就可以延緩衰老。

1)心血管系統：運動可增強心血管系統的功能。愛好運動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強，血壓與心率對各種情況的適應能力也將增強。

(2)呼吸系統：運動可改善呼吸功能。人體在運動中需要吸進更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

(3)消化系統：運動可提高消化系統的功能。人在運動時要消耗一定的能量，運動就增強了體內營養物質的消耗，并使整個機體的代謝增強，從而提高了食欲。運動還促進胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質保證。

(4)神經系統：運動可以改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，堅持運動的中老年人常表現的機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復的肌肉活動訓練，使神經系統興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而調節大腦皮層的功能。特別是輕松的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放松鎮靜的效果，對神經官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。

(5)運動系統：運動使肌肉發達，骨質增強。運動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強。運動可以改善全身的血液循環，肌肉、骨骼的營養也得以改善，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質疏松、骨關節退行性改變、關節酸痛等癥。

(6)內分泌系統：運動對內分泌系統，特別是對調節新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅持長期鍛煉所出現的身體結構和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等，無一不是在內分泌系統的調節下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病;運動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運動能促進多余脂肪的利用，防止發胖;運動能改善性機能，和諧性生活，等等。這些都與內分泌調節功能的改善有關。

(7)免疫系統：當前國內外學者一致認為，體育運動可以調動人體免疫系統的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣一條規律：機體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強健康——延緩衰老。

從上述可知，運動對機體各個系統均有頗多益處，這也就難怪十八世紀法國醫生蒂縈曾說道：

“運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運動的作用”

現在發現運動的作用了吧。運動既可以強身健體，又可以起到減肥的作用，今天通過小編來介紹大家要知道運動也可以防止衰老。在日常生活中，我們可以通過運動來達到我們所要的目的，但是一定要堅持，增強自身的抵抗力提高自身的免疫力。