平時(shí)的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都喜歡的，因?yàn)榇蠹铱梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。很多運(yùn)動(dòng)員在鍛煉的時(shí)候進(jìn)行的都是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)并不是很適合大家平時(shí)的普通鍛煉。那么接下來，小編就來為大家介紹一些適合大家在平時(shí)進(jìn)行的體閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一起來看看吧。
散步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。
參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。
健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。
然后展開雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時(shí)間從短而長(zhǎng)，開始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了體育休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些了吧。這些運(yùn)動(dòng)都是比較常見而且緩和的，如果適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行對(duì)人體是有很大好處的。所以一些想要通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體的朋友可以采納一下，但是也要注意休息。
