經(jīng)常做俯臥撐主要鍛煉人體哪些位置？

2017-04-14 20:45:17　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：有很多的男性朋友為了擁有一個(gè)性感而結(jié)實(shí)的胸肌，他們往往會(huì)選擇在室內(nèi)做俯臥撐，經(jīng)常做俯臥撐不僅能夠增強(qiáng)男性的體質(zhì)，同時(shí)也能夠有效的防

有很多的男性朋友為了擁有一個(gè)性感而結(jié)實(shí)的胸肌，他們往往會(huì)選擇在室內(nèi)做俯臥撐，經(jīng)常做俯臥撐不僅能夠增強(qiáng)男性的體質(zhì)，同時(shí)也能夠有效的防止你出現(xiàn)一些疾病，但是有很多的人對(duì)于俯臥撐主要鍛煉什么不是非常的了解，下面就讓小編為大家詳細(xì)的講解一下關(guān)于經(jīng)常做俯臥撐的好處。

俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：

雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：

高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

經(jīng)常做俯臥撐的可以增強(qiáng)人的上肢力量，還能夠增加人的體質(zhì)同時(shí)也能夠提高人的免疫力，上面文章是小編為大家整理的一些關(guān)于經(jīng)常做俯臥撐的好處與作用，小編建議廣大的男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候一定要多注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話還有可能會(huì)使你出現(xiàn)肌肉拉傷。