運(yùn)動減肥它屬于一種健康的減肥方式，但是人們在運(yùn)動的時候可能會出現(xiàn)很多的汗液，這就造成人們出現(xiàn)脫水過多的情況，出現(xiàn)脫水的話，需要及時的進(jìn)行補(bǔ)水。在補(bǔ)水過程中，相信很多朋友就會面對這問題，就是運(yùn)動減肥過后是否能夠立刻馬上喝水呢？跟著小編一起來看看吧！

人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。

運(yùn)動飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進(jìn)行運(yùn)動減肥時導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動的實(shí)際情況額外補(bǔ)充水分了。接下來，我們把運(yùn)動劃分為3個階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。

運(yùn)動前

運(yùn)動前半小時補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動前1小時補(bǔ)水300ml。

運(yùn)動中

中低強(qiáng)度運(yùn)動時，每20分鐘補(bǔ)水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補(bǔ)水量達(dá)1升。運(yùn)動強(qiáng)度較高時，建議選擇低糖的運(yùn)動飲料或果汁。劇烈運(yùn)動時則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補(bǔ)充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

運(yùn)動后

運(yùn)動結(jié)束時，補(bǔ)水150-200毫升。半小時后方可大量補(bǔ)水。

綜上所述，運(yùn)動補(bǔ)水的原則就是少量多次，同時在運(yùn)動的時候還需要注意盡量選擇用溫水或者運(yùn)動飲料，千萬不要選擇喝一些冰鎮(zhèn)的，這樣能夠有效地防止腸胃受到刺激，如果經(jīng)常喝一些冰鎮(zhèn)的水還有可能會影響你的腸胃健康。