劇烈運動完能馬上喝水嗎？
2017-04-14 20:24:47 來源：360常識網
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導語：在運動的時候，往往因為運動量大，導致人們有大汗淋漓的情況出現，出汗太多，難免會導致人有口渴的感覺，所以許多人會在運動后大量的喝水。
在運動的時候，往往因為運動量大，導致人們有大汗淋漓的情況出現，出汗太多，難免會導致人有口渴的感覺，所以許多人會在運動后大量的喝水。但是這種做法其實是不正確的，經常這樣做的話，會導致身體出現不適的癥狀的。那么，在運動后喝水需要怎么做呢？應該注意些什么呢？
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
對于補水，我們一定要堅持少量多次！千萬不要猛喝！
從健康角度上來說，在運動后是不可以立即喝水的，這樣會加重心臟的負擔。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當的補一些水的，但是在補水的時候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會兒后在小口的喝，如此往復，對身體有益。
