飯后幾小時可以運動呢？
2017-04-14 20:24:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如果不吃飯就無法供給身體中所需要的營養(yǎng)，但是吃飯后，又因為營養(yǎng)的過剩，身體上出現(xiàn)脂肪堆積的情況，讓人變胖。所以為了更好的消耗身體中
如果不吃飯就無法供給身體中所需要的營養(yǎng)，但是吃飯后，又因為營養(yǎng)的過剩，身體上出現(xiàn)脂肪堆積的情況，讓人變胖。所以為了更好的消耗身體中的脂肪，許多人都會在飯后采取一些運動，但是如果在飯后立即運動，就會導致腸胃消化不好，所以飯后運動還需要多加注意。那么，在飯后多久才可以運動呢？應該進行什么運動呢？
運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯后運動，其實飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
那么飯后多久可以運動？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
為了避免在飯后運動引起腸胃不適的情況，可以在飯后休息半個小時，半個小時后在進行一些比較舒緩的運動，比如散步、快走等，如果想要進行比較劇烈的運動，比如慢跑、打球等，最好是在飯后一個小時進行。無論什么時候都要注意，什么運動也應該是以健康為前提的。
