怎樣跳繩腿不會變粗呢？
2017-04-14 20:23:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩是許多人兒時的記憶，在小時候和小伙伴們一起大汗淋漓的進行跳繩比賽的情景要歷歷在目。現(xiàn)在又有許多人想要重拾兒時的記憶，不但是重溫
跳繩是許多人兒時的記憶，在小時候和小伙伴們一起大汗淋漓的進行跳繩比賽的情景要歷歷在目。現(xiàn)在又有許多人想要重拾兒時的記憶，不但是重溫過去的時光，關(guān)鍵的還可以起到很好的減肥作用。但是在跳繩的時候，有的人比較擔(dān)心自己的腿會變粗，其實這種擔(dān)心是沒有必要的，因為正確的跳繩動作是不會讓腿變粗的。
正確的跳繩減肥動作有助于防止小腿變粗！
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了、
跳繩減肥運動后的拉伸運動可以有效防止小腿變粗！
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
想要避免跳繩的時候出現(xiàn)腿變粗的情況，在跳繩的時候注意正確的動作，不要跳的太高;然后在跳繩結(jié)束后，及時的進行腿部的拉伸、按摩、熱敷等，不但可以緩解腿部酸脹的感覺，還可以有效的防止腿部肌肉的出現(xiàn)，避免腿變粗。
