如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼呢？
為了自己身體的健康，為了自己身上的贅肉可以盡可能的減少，許多人會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方式。每天跑跑步、打打球，甚至還會(huì)邀上三五個(gè)朋友去爬爬山，感覺渾身都是舒爽的。但是在進(jìn)行了一些劇烈的活動(dòng)后，有的人往往會(huì)感覺到肌肉酸痛的情況。那么，有沒有辦法可以緩解這種因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛呢？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果能采取循序漸進(jìn)的方式，慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量，這樣也可以減少肌肉酸痛情況的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后好好的用熱水泡泡腳，按摩按摩腿部，并且對腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，就可以很好的緩解肌肉酸痛的癥狀。
