如何有效防止運(yùn)動(dòng)受傷？
平時(shí)我們?cè)谧鲶w育活動(dòng)時(shí)，可能會(huì)因?yàn)榘l(fā)生一些意外而受傷，甚至?xí)尦霈F(xiàn)肌肉拉傷以及骨折等嚴(yán)重的情況。但事實(shí)上在大多數(shù)時(shí)候只要做好防護(hù)工作，身體損傷都是可以避免的。那么我們應(yīng)當(dāng)采取什么措施來(lái)預(yù)防呢？接下來(lái)就給小編一些時(shí)間講述出具體且有效的做法吧。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在健身運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量。在沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在20～30秒內(nèi)發(fā)揮出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。
2、注意運(yùn)動(dòng)間歇的放松。在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時(shí)候，你一定會(huì)注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì)說(shuō)休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運(yùn)動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。
3、健身鍛煉后要注意放松活動(dòng)。健身鍛煉后通過(guò)拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)同等的重要，對(duì)于有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常有意義的。根據(jù)不同的健身項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的放松活動(dòng)，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。
讀完上述內(nèi)容，大家應(yīng)該都學(xué)習(xí)到了一些防止運(yùn)動(dòng)受傷的措施，這樣以后在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)都要加強(qiáng)注意，最好是按照小編的建議去做，以便能夠達(dá)到安全科學(xué)運(yùn)動(dòng)的目的。但是如果出現(xiàn)受傷情況，就一定要及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)方面的處理。
