月經期間真的可以練習瑜伽么？
2017-04-14 20:22:15 來源：360常識網
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導語：瑜伽是現在很熱門的一項運動，這些運動的運動量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動作的難度也是一點一點增加的，不僅可以增加身體的柔
瑜伽是現在很熱門的一項運動，這些運動的運動量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動作的難度也是一點一點增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質。并且可以調理身體，并且起到保健養生的目的。那么這些運動到底適不適合來月經的女性進行鍛煉呢？
做一些簡單的是可以的！而且要適量性。不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉式
功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經期練習的瑜伽的項目，瑜伽在經期是可以練習的，但是有的項目，包括高難度的動作、倒立、翻轉等等都是不適合經期女性進行的。在月經期間可以做一些簡單的瑜伽動作。注意調整自己的呼吸節奏等等。
