瘦臀瘦腰瑜伽怎么做？
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是很適合女性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量比較小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了練習(xí)瑜伽的行列。而且瑜伽沒有場地的限制，在室內(nèi)或者室外都可以進(jìn)行。對(duì)于身體各個(gè)部位的鍛煉都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注意：在做這套動(dòng)作的時(shí)候，畫圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化，動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：這一套動(dòng)作做起來明顯感覺到胸部有被扯拉，就感覺上身前胸后背都被拉伸的感覺，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯Ｂ龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瑜伽的練習(xí)方法有很多，而且瑜伽的動(dòng)作也有很多，不同的動(dòng)作鍛煉的部位也是不同的。所以想要學(xué)習(xí)瑜伽的人，可以參照文章中介紹的幾個(gè)基本動(dòng)作先進(jìn)行練習(xí)，剛練習(xí)瑜伽的人是不建議做高難度的動(dòng)作的。可以慢慢的學(xué)會(huì)呼吸后，再慢慢的增加難度。
