能在家做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們生活中的一部分，越來(lái)越多的人每天都要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不管是簡(jiǎn)單的飯后散步，還是自己喜歡的跑步游泳等等，健康的概念已經(jīng)在人們的心里形成了，但是有的比較宅的人也想要運(yùn)動(dòng)，又不想在戶外，那么就需要找到一些適合在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。下面就給大家介紹一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開(kāi)地面，整個(gè)軀干成一直線，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
上文中介紹了一些可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不愿意參與戶外運(yùn)動(dòng)的人，是可以學(xué)習(xí)這些運(yùn)動(dòng)的方法的，而且現(xiàn)在的空氣質(zhì)量下降的比較快，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是一種比較安全和綠色的方法，除了這些方法以外，還可以在健身房進(jìn)行一些舞蹈和瑜伽的練習(xí)。
