跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動有哪些
可能很多人每天早晚都養(yǎng)成了很好的跑步的習(xí)慣，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跑步前做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，可以有效的避免給我們身體帶來不必要的突發(fā)傷害，所以跑步前做一些準(zhǔn)備活動對于我們自身是非常有必要的，千萬不能忽視對待，下面就讓我們一起了解一下跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動有哪些吧。
一：注意衣著，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。
鍛煉法則二：及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時(shí)喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如果運(yùn)動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
對于跑步前的準(zhǔn)備運(yùn)動有哪些的內(nèi)容，我們喜歡跑步的人一定要多了解一翻。可以有效的提高我們跑步的質(zhì)量，同時(shí)還可以避免給我們身體帶來不必要的傷害，我們千萬不能馬虎大意，否則一個(gè)不小心，都會給我們身體帶來很大的傷害。
