簡(jiǎn)易健身舞怎么做？
現(xiàn)在大家都比較注重健身，健身舞是健身的方式之一，健身舞的種類(lèi)有很多，常見(jiàn)的有普拉提，健身操，肚皮舞，減肥操等等。在日常生活中，很多朋友苦于沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有辦法到健身房鍛煉。大家不用擔(dān)心，下面就教給大家?guī)讉€(gè)在家里也可以做的簡(jiǎn)易的健身舞，非常簡(jiǎn)單易做，而且效果也很不錯(cuò)。一起來(lái)看看吧！
1、伸懶腰。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。
2、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
3、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
4、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
5、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。6、運(yùn)動(dòng)我們的頭部，雙手交握放在后腦上，慢慢的晃動(dòng)我們的頭部，先是從左到右運(yùn)動(dòng)，然后在從右到左運(yùn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)換間隔為5秒，如此反復(fù)，做5次即可。
7、身體慢慢的向前驅(qū)，直到雙手的手掌貼在腳背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前為止，停頓幾秒，放松，重復(fù)幾次。
大家練習(xí)健身舞的時(shí)間最好是在每天下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，但是每天的鍛煉時(shí)間最好固定，這樣會(huì)有更好的效果，還有鍛煉結(jié)束最好不要吃油性大的食物，這樣就不能得到預(yù)期的效果。最好是飲食清淡，多吃新鮮的水果蔬菜。祝大家都能身材纖細(xì)，健健康康的！
