俯臥撐的標準是什么？
我們經(jīng)常會看到一些男生在做俯臥撐運動，這項運動是男性朋友非常喜歡做的一個健身運功，可以練到全身的肌肉，是一項能夠隨時隨地都可以做的運動。很多經(jīng)常做俯臥撐的人，做的姿勢也可能不是非常標準的，做的不標準很可能達不到預期的效果，現(xiàn)在就來給大家介紹一下俯臥撐的標準姿勢是什么。
標準俯臥撐
很多人在健身房練得發(fā)達的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發(fā)達的胸肌就來跟我做吧。
堅持做俯臥撐的人就會發(fā)現(xiàn)，在一個月左右就能看到身體有明顯的變化。
板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以。
跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
一次連續(xù)做20個左右，然后稍稍休息半分鐘，姿勢不要邊，如果趴在地上或者是躺下來，效果就減半了。
30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作。
抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。
每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作
等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復30秒。
對于男性朋友來說，俯臥撐就是非常方便的一項運動，在家就可以做，不用去健身房就可以輕輕松松練肌肉。俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌，對于身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。男性朋友需要注意，不要過度運動，剛開始的時候，可能覺得比較累，做十個也比較難，不要著急，慢慢的就好了。
