腰肌勞損做俯臥撐可以嗎？
腰肌勞損是我們生活中較為常見的一種疾病。主要的癥狀就是腰疼。生活中需要用到腰部的地方有很多，所以這種病十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時候不注意對腰部的保護，經(jīng)常彎腰或者是背負重物，時間長了便可能誘發(fā)腰肌勞損，但是患者朋友還想要鍛煉身體，那么，腰肌勞損可以做俯臥撐嗎？
1：患者朋友要注意，仰臥起坐肯定是不能做的。
2：卷腹，深蹲，俯臥撐，必須正確的掌握動作才可以做訓(xùn)練。
3：已經(jīng)腰肌勞損了，就必須先學(xué)會放松腰部，用手法，按摩，被動拉伸可以有效的幫助放松。
4：提高身體的柔韌性，上主要是背闊肌，下是雙腿的柔韌性，都會直接影響腰部的運動。
5：腹肌非常重要，可以幫助支撐體重，工作時幫助發(fā)力，保持中段穩(wěn)定。
6：腿部訓(xùn)練一定要做，所有的動作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定傷，腿部力量是學(xué)習(xí)正確的工作，運動的關(guān)鍵，也可以有效的保護腰部。
7：腰肌勞損是因為腰肌不是耐力肌肉，不能及時放松就很容易勞損。體重大，腰部力量不足，長期受壓迫，就更容易勞損。工作，生活，運動中的動作技巧不正確，損傷的幾率就更大。
8：腰肌內(nèi)損傷的多了，形成疤痕組織，沒有彈性，容易痙攣，無法自行放松，形成勞損，甚至影響脊椎的位置。
9：必須加強腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆蓋疤痕組織，才能更好的繼續(xù)使用，腰部的訓(xùn)練是必須的非常重要的。
10：要先學(xué)會保護腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部運動和鎖住的熟練的控制。才能去學(xué)習(xí)訓(xùn)練動作。
11：步驟，熱身，拉伸放松，腿部訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練，正確掌握動作達到要求，在強化腰部能力。這類問題是完全可以調(diào)整的。
12：注意，如果日后不訓(xùn)練了，腰肌萎縮到從前的損傷組織時，疼痛還會發(fā)生，所以最好永遠保持腰部肌肉的能力，就不會復(fù)發(fā)。因為腰肌內(nèi)的傷疤組織是永遠無法去除和取出的。
一般疼痛的地方用熱毛巾敷會很舒服，腰肌勞損也是，每天晚上讓病人趴在床上，用熱毛巾給疼痛的地方慢慢的敷，可以輕輕有點力，不過一定要疼的舒服。
建議患者朋友要注意合理的保養(yǎng)休息，要進行消炎止痛，不注意休息會反復(fù)發(fā)作的，要注意適當(dāng)鍛煉，增強腰肌的力量會好轉(zhuǎn)的。要注意自己平時生活中的站姿和坐姿，我們要養(yǎng)成良好的走路姿勢和坐的姿勢。睡覺的床最好是硬板床。還要注意避免讓腰部的再次創(chuàng)傷。
