飯后慢跑半個(gè)小時(shí)能減肥嗎
慢跑是現(xiàn)在流行的健身減肥方法，不但可以省錢，還可以呼吸新鮮空氣。但是，慢跑也要分時(shí)間，有點(diǎn)人喜歡清晨起床后慢跑，有點(diǎn)人喜歡晚飯后慢跑。到底何種減肥健身效果更好呢？慢跑半個(gè)小時(shí)能減肥嗎？下面就一起來看看吧。
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動，特別是做腿部運(yùn)動。由于時(shí)間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動可以長時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，（我堅(jiān)持了30分鐘），以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動30分鐘以上。
還有跑完要做放松運(yùn)動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個(gè)，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。
再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實(shí)正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實(shí)體重增加了，但是告訴你我整個(gè)人看起來卻沒覺得臃腫，因?yàn)槲液芙Y(jié)實(shí)。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個(gè)人胖很多。
還有補(bǔ)充：一切運(yùn)動皆有損傷。因?yàn)槁芩俣嚷菚r(shí)膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。
看了上面的內(nèi)容，相信大家在選擇慢跑的時(shí)間上有了一定的了解，當(dāng)然，如果身體出現(xiàn)了不適癥狀，還是需要停下休息不可以繼續(xù)堅(jiān)持。同理，女性朋友在經(jīng)期也不要劇烈運(yùn)動或者進(jìn)項(xiàng)長跑，以免對身體造成不必要的傷害。
