瑜伽球該怎么玩？
瑜伽現(xiàn)在的流行程度就不用我多說(shuō)了，而瑜伽球是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一個(gè)很重要的道具，關(guān)于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以鍛煉人體的平衡感，做瑜伽球的運(yùn)動(dòng)比其他的運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)更多，能夠糾正人的體態(tài)，還可以按摩達(dá)到瘦身的效果，那么瑜伽球這么好，該怎么玩呢？
一：球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
二：舞者式，也是最常見(jiàn)的一種體式
動(dòng)作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
三：戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
球上蝗蟲式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
需要注意的是在給瑜伽球打氣的時(shí)候不要打的太飽，八分飽就可以了。這樣球的彈性就足夠了，還方便做夾和抓的動(dòng)作，瑜伽球是有很多的尺寸的，剛開始學(xué)的人可以用小球?qū)W習(xí)，比較容易掌控，在家玩的時(shí)候應(yīng)該保持清潔，在地上鋪瑜伽墊，盡量穿寬松的褲子。
