瑜伽腰部練習(xí)怎么做
瑜伽是一種非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，它并不激烈，但是能夠幫助伸展開(kāi)我們的身體，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。尤其是對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，她們?nèi)狈﹀憻挼臅r(shí)間，所以她們就更加需要專門(mén)針對(duì)腰部的瑜伽，多鍛煉鍛煉。
貓伸展式動(dòng)作：
1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；
2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
虎式動(dòng)作：
1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離；
2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；
3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
駱駝式動(dòng)作：
1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲；
2.感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓；
3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
背部伸展式動(dòng)作：
1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
橋式動(dòng)作：
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關(guān)節(jié)或手心向下按住地面，吸氣，展開(kāi)胸廓，逐節(jié)抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，逐節(jié)回落脊柱，仰臥放松。
以上介紹的這幾種就是專門(mén)針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作。但是如果想要這些瑜伽動(dòng)作真的發(fā)揮作用，還是需要在做瑜伽的過(guò)程中注意把握好動(dòng)作要領(lǐng)，要把每個(gè)動(dòng)作都做到位，另外在做瑜伽的時(shí)候也需要注意保護(hù)好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。
