上肢肌肉訓練的方法
2017-04-14 19:24:53 來源：360常識網
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導語：現在越來越多的人士開始愛上了肌肉訓練。他們希望通過這些肌肉訓練來讓自己成功的塑造完美的身形。如果想要一個完美的身形的話光靠有氧運動
現在越來越多的人士開始愛上了肌肉訓練。他們希望通過這些肌肉訓練來讓自己成功的塑造完美的身形。如果想要一個完美的身形的話光靠有氧運動是不行的，還需要做一些有針對性的上肢肌肉訓練。在絕大多數的健身房里面，能做的上肢肌肉訓練主要包括以下幾種：
1.三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
2.三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
3.二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
這幾種上肢肌肉訓練的方法可以比較有針對性的幫助塑造肌肉。但是在做這些肌肉訓練之前一定要做好熱身運動，否則容易對自身的肌肉造成拉傷。當然如果想要成功的塑造完美的身形，還是需要依靠頑強的意志力的，只有堅持了才能塑造出肌肉。
