俯臥撐是鍛煉三角肌最好的方法嗎
生活中很多人都很喜歡做俯臥撐，因?yàn)樗粌H簡(jiǎn)單操作，而且不管是在健身房還是家中都可以順利完成，更重要的是它不僅可以很好的幫助我們提高身體的素質(zhì)，還可以讓我們的手臂變得更加的有力量，更加的強(qiáng)壯，現(xiàn)在很多人都很熱衷于三角肌的鍛煉，所以也很想靠平常的俯臥撐來完成，所以我就想來告訴大家做俯臥撐到底是不是鍛煉三角肌最好的方法。
臥撐確實(shí)可以鍛煉三角肌，但不是最佳的方法。介紹三種方法供你參考，三角肌的鍛煉方法： 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 組數(shù)都是四組，次數(shù)12-15。組間休息1分鐘。
看了這個(gè)我相信大家對(duì)如何正確有效的鍛煉三角肌有了更深刻的理解，所以我們應(yīng)該知道的是俯臥撐雖然是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但是它不是萬能的，想要讓自己身體的哪一部分變得更加強(qiáng)壯，應(yīng)該選擇最正確合適的方法，才會(huì)有更加出色的效果，不過在鍛煉的過程中一定要堅(jiān)持序漸進(jìn)、由少到多、由易到難”的原則進(jìn)行，才不會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害
