跑步鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥最好

2017-04-14 19:23:59　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：操場(chǎng)上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長(zhǎng)時(shí)間的跑步效果才是

操場(chǎng)上、大街上你都能夠看到跑步的身影，好多朋友選擇跑步來鍛煉身體和減肥，快跑和慢跑都能夠燃燒身體的脂肪，并不是長(zhǎng)時(shí)間的跑步效果才是最好的，反而有些短時(shí)間跑步的朋友的效果會(huì)更好一些，一定要掌握好跑步鍛煉的時(shí)間，那么，袍瀆鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果最好呢？

首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。

然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

由此可見，跑步時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)起到增肥的效果，跑步鍛煉是一項(xiàng)非常辛苦的運(yùn)動(dòng)，需要大家長(zhǎng)期的堅(jiān)持和不懈的努力，要想減肥成功，只靠跑步是不夠的，飲食和作息時(shí)間同樣重要，在日常生活中少吃一些油膩的食物，多休息多運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)非常顯著的。