經(jīng)常做俯臥撐能瘦胳膊嗎？
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)，而且?guī)缀跏歉鞣N運(yùn)動(dòng)各種嘗試，尤其是俯臥撐，得到很多人們的一致好評(píng)，因?yàn)楦┡P撐可以有效的鍛煉人的肌肉和手臂、腿部的力量，所以人們格外的喜歡做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。那么，俯臥撐運(yùn)動(dòng)可不可以瘦胳膊呢？接下來(lái)，請(qǐng)看詳細(xì)的資料為大家分析。
實(shí)際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要?jiǎng)?wù)。而對(duì)于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對(duì)立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開(kāi)手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開(kāi)。每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺(jué)。
做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開(kāi)地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
當(dāng)然，鍛煉肱三頭肌只是第一步，還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)心的做俯臥撐運(yùn)動(dòng)可不可以有效的將胳膊瘦下來(lái)的問(wèn)題的相關(guān)回答。通過(guò)上述的材料我們可以知道，俯臥撐可以幫助人們把胳膊瘦下來(lái)，女孩子在做俯臥撐的時(shí)候也不必?fù)?dān)心會(huì)有肌肉的出現(xiàn)。
