現(xiàn)在因為工作和場地的原因，有很多的運(yùn)動是沒有辦法做到的，所以瑜伽讓越來越多的人歡迎。關(guān)于瑜伽這個運(yùn)動，其實適合任何年齡階段的人鍛煉，不管男性還是女性都可以鍛煉。那么瑜伽的練習(xí)方法是怎么樣的呢？下面就請專業(yè)人士作出了解答。

第一式頭倒立

此式被譽(yù)為“體位法之王”，對整個身體的各個系統(tǒng)調(diào)節(jié)都非常有益，因為倒立的狀態(tài)正是我們在母體中的狀態(tài)，是人之初的狀態(tài)。在高級的瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中，會把頭倒立作為所有體位動作開始練習(xí)的第一個動作。

練習(xí)方法：

1．鉆石坐，雙手交叉，雙肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。2．將額頭、發(fā)際處兩手指的部位著地，手心撐后腦，固定。3．吸氣，臂部向上抬，伸直雙腿。

4．呼氣，兩腳向身體移動，背部漸漸伸直，大腿貼胸腹。5．重心移向頭與雙臂，感覺雙腳自然慢慢離地，也可先抬一腳然后抬另一只。

6．屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背挺直，保持平衡，慢慢上舉雙腿，可閉氣，也可正常呼吸，保持身體的平衡。7．最后，伸直雙腿，身體筆直，保持一段時間后，恢復(fù)原位。

8．動作過程中可以屏氣，練習(xí)一段時間后，呼吸就變得自然了。形成姿勢后，正常呼吸。9．保持時間可從30秒開始，逐漸增加，最終可達(dá)到30分鐘以上。

功效：對全身都非常有益，特別是對調(diào)節(jié)大腦的正常機(jī)能，可以幫助消除所有因為站立導(dǎo)致的疾病癥狀。

注意事項：高血壓、心臟病，眩暈、心悸、血液不潔的人都不要練習(xí)此式。

第二式雙蓮花坐

這是一個進(jìn)行調(diào)息、冥想練習(xí)極佳的體位。我們進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的一個重要目的，就是可以完成雙蓮花坐，并且穩(wěn)定地坐上3～4個小時不會感覺到任何的不適。

練習(xí)方法：

1．坐位，雙腿伸直。2．屈一側(cè)膝，將腳背放在對側(cè)大腿上端。

3．腳心朝上，腳跟觸及骨盆。4．屈另側(cè)膝，將腳也放于對側(cè)大腿上。5．雙手結(jié)智慧手印放于兩膝上。

功效：

1．通過身體的穩(wěn)定．達(dá)到精神的安定。2．促進(jìn)氣血運(yùn)行。3．給予尾椎、骶骨神經(jīng)額外供血，滋養(yǎng)神經(jīng)。

4．將血液引向腹腔，增強(qiáng)性能力。5．消除情緒、精神，身體各種疾病，調(diào)節(jié)消化。6．呼吸的順暢，對哮喘和支氣管炎患者有益。

注意事項：

1．脊柱保持正直，如做不到，可在臀下放一塊薄墊子。2．坐骨神經(jīng)痛者不能做此式。3．膝與腳踝有傷的人小心地做或不做。

第三式挺尸式。

這個姿勢看似簡單，其實它是最難的體位。要想真正仰臥完全放松，進(jìn)入到忘我的狀態(tài)，好像一具僵尸一樣，的確非一般人所能及。此外，這個動作是惟一一個可以在任何一次瑜伽練習(xí)之前以及之后練習(xí)的動作，包括調(diào)息、冥想都會采用此式作為最后的結(jié)束。

練習(xí)方法：

1．仰臥在墊子上，雙腿自然分開略寬于肩。

2．兩手自然地放在身體兩側(cè)，手心向上，手臂與上體成30～45度角。

3．閉上雙眼，放松全身。功效：這是一個充分放松身體的體位，消除緊張，使身心寧靜，恢復(fù)能量。

注意事項：如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子保護(hù)，有助于放松。

上面就是給大家介紹的，有關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法的文章，相信大家在看完之后應(yīng)該已經(jīng)明白，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)了吧。平時我們在家里可以空出一些時間來自己練習(xí)瑜伽，這樣既能養(yǎng)生，又能塑身我們的身材。