健身計劃應(yīng)該怎么制定呢

2017-04-14 16:59:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多人一旦開始上班之后就會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)是越來越差了，生活習(xí)慣的改變，還有就是工作的壓力，導(dǎo)致身體健康水平下降。人們也能認識到這一

很多人一旦開始上班之后就會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)是越來越差了，生活習(xí)慣的改變，還有就是工作的壓力，導(dǎo)致身體健康水平下降。人們也能認識到這一點，所以也不卻反堅持鍛煉的人們。作為上班族，該如何給自己制定一個健身計劃呢？

方法/步驟

1、堅持每周3-5次的有氧運動。

有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選

2、堅持每周2-3次的無氧運動。

因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房里進行。主要包括肌肉、耐力的訓(xùn)練。最好有教練指導(dǎo)，能達到較好的效果。

3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓(xùn)練。

簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓(xùn)練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習(xí)，可以更好系統(tǒng)的鍛煉身體柔韌性，達到放松身心、舒緩減壓的效果。

上面的一些技巧和方法都是為了幫助大家鍛煉身體而想出來的，是通過實驗驗證的，這套鍛煉多身體是有很大的好處的。鍛煉要做到的就是堅持，如果不堅持是沒有用的。當(dāng)然了，健康的身體不是運動就可以了，還有就是要有一個好的生活習(xí)慣和一個健康的飲食生活，這有三者兼?zhèn)洌攀墙∩黻P(guān)鍵。