人們從很小的時(shí)候就開(kāi)始蹣跚的開(kāi)始學(xué)走路，一直到成年以后大家都不知道自己走路的姿勢(shì)是不是正確。有些青年人走路都是一拐一拐的，自我感覺(jué)非常帥氣的樣子，其實(shí)這樣走路姿勢(shì)對(duì)身體是非常不好的。那么科學(xué)走路運(yùn)動(dòng)都有哪些方法呢？今就給大家介紹一下。

學(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但能身心愉悅更能事半功倍。走路可以說(shuō)人人都會(huì)（缺陷者除外），科學(xué)、合理、有意識(shí)通過(guò)走路運(yùn)動(dòng)鍛煉自己十分重要，我們有必要認(rèn)識(shí)和懂得什么是科學(xué)走路運(yùn)動(dòng)。走路運(yùn)動(dòng)是各種運(yùn)動(dòng)之母，走路得法能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液流通、新陳代謝、體液分泌、身心愉悅等身體各項(xiàng)功能的平衡。在科學(xué)走路運(yùn)動(dòng)的鍛煉下，不知不覺(jué)中滋潤(rùn)身體各器官的血液體液送去了營(yíng)養(yǎng)、帶走了垃圾、消耗了剩余物質(zhì)，達(dá)到了和諧綜合平衡的狀態(tài)。內(nèi)和氣血、外柔肢體，強(qiáng)身固本，延年益壽，在不知不覺(jué)中得到了提高和實(shí)現(xiàn)。科學(xué)走路運(yùn)動(dòng)十種方法名稱(chēng)、主要功效和適宜人群簡(jiǎn)介

高抬貴手?jǐn)[臂走主要功效：舒筋、活血強(qiáng)肌、消脂減重、增強(qiáng)微循環(huán)、提高心臟活力。適宜所有人群。1、動(dòng)作規(guī)范與要領(lǐng)高抬貴手?jǐn)[臂走顧名思義就是要在原常規(guī)步行走路的基礎(chǔ)上把雙臂擺動(dòng)起來(lái)，左右雙臂與雙腳交叉步行，雙手臂手掌（手掌五指并攏）自然放松伸直，前手?jǐn)[臂伸掌要高過(guò)頭頂，后手?jǐn)[臂伸掌要隨勢(shì)后擺伸直，以頭頂為時(shí)鐘，十二點(diǎn)基準(zhǔn)前臂為二點(diǎn)，后臂為四十分，簡(jiǎn)稱(chēng)二點(diǎn)四十分一直線(xiàn)。頭部自然放松伸直，“虛領(lǐng)頂勁”雙眼目視前方，呼吸自然放松，鼻吸嘴吐，養(yǎng)成吐納習(xí)慣。二腳步行時(shí)，大腿、小腿除自然彎曲伸直前行的基礎(chǔ)上前腳掌摩擦前行，意識(shí)上先腳掌著地后腳掌跟著地上下相隨交叉進(jìn)行，快慢因人而異，因路況而定，最好走到氣微喘，心跳在100次左右，時(shí)間（單個(gè)動(dòng)作）5-10分鐘為宜。二、平舉雙手昂首走主要功效：改善職業(yè)性腰、胸、頸、椎病、肩周炎等酸痛癥狀，增強(qiáng)脊椎后側(cè)韌帶的強(qiáng)度和力度。適宜人群：機(jī)關(guān)文職人員，各種脊椎病、上身酸痛病患者、中青年鍛煉者。通過(guò)以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)科學(xué)走路運(yùn)動(dòng)的方法有了很好的撞我。其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)非常適合人們來(lái)實(shí)行。對(duì)身體的各種部位都有非常好的防治功效。尤其是對(duì)老年人也可以通過(guò)這種方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。