八塊腹肌鍛煉的具體運(yùn)動(dòng)方法

怎么樣才可以快速的鍛煉出性感的八塊腹肌，做到脫衣有肉，穿衣顯瘦呢？想要練出性感的八塊腹肌要選擇對(duì)的運(yùn)動(dòng)方式才可以在短時(shí)間里面練出來，但是要怎么樣練呢？今天就給大家?guī)韼追N鍛煉腹肌的方法，只要你好好的鍛煉一定可以擁有八塊腹肌的，那個(gè)時(shí)候你就會(huì)覺得自己很有魅力。想練出好的身材，那就一起往下看吧。

美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。為何原因？道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿梭w不能儲(chǔ)存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。同樣，人體也不能儲(chǔ)存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅(jiān)持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

腹肌能讓軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，不僅如此，還能防止骨盆前傾。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的機(jī)率，而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的，那么八塊腹肌怎么練呢？

如果您不知道八塊腹肌怎么練的話，那么小編教您仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。值得注意的是要保持下頦向胸前微收。

空中蹬車

八塊腹肌怎么練呢？可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

傳統(tǒng)卷腹

八塊腹肌怎么練才有效？練習(xí)時(shí)可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

健身球卷腹

八塊腹肌怎么練效果好呢？建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。

還有就是如果你肚子上的脂肪比較多的話，你就要選擇做做有氧運(yùn)動(dòng)了，它可以幫助你燃燒你身體里的脂肪幫助你健康的瘦身，練出人見人愛的八塊腹肌。可以做仰臥起坐，但不是傳統(tǒng)的仰臥起坐，就是那種平躺之后腿和上半身都有抬起得仰臥起坐，加油。