?堅(jiān)持跑步一個(gè)月能減肥嗎
為了能讓自己的身材更加完美，這適當(dāng)?shù)腻憻捠呛転橹匾模瑴p肥瘦身不是一件容易的事情，除了要科學(xué)合理的飲食之外，當(dāng)然就適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉也是必不可少的，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，有些人選擇了跑步進(jìn)行鍛煉，可是任何運(yùn)動(dòng)鍛煉都貴在堅(jiān)持，那么，堅(jiān)持跑步一個(gè)月能減肥嗎？
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)。
跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動(dòng)進(jìn)行慢跑，開(kāi)始每次可跑50步~100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，堅(jiān)持4~6個(gè)月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。
定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。
關(guān)于堅(jiān)持跑步一個(gè)月能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題，專(zhuān)家就為大家簡(jiǎn)單的分析到這，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有了清楚的了解和認(rèn)識(shí)了吧，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的體質(zhì)都不相同，因此即使大家采用的相同的跑步的強(qiáng)度，最終所減下來(lái)的體重也很有可能是不相同的。
