運動膝蓋損傷的辦法
人們生活水平提高了，也就越來越重視養(yǎng)生和身體健康了，每個人選擇的方式不同，有的人喜歡去茶樓喝喝茶聽聽曲，有的人希望窩在家里享受生活，而有的人則是喜歡運動健身，不管什么樣的方式適合自己而且是健康的就行，那么運動膝蓋損傷怎么辦呢，不知道大家知道嗎。
一、保暖到位，主要是熱的治療。可以采取中藥熱敷、發(fā)熱護(hù)膝等方法，凡是因空調(diào)等受涼，都可以進(jìn)行熱敷。此外，使用恒溫的足浴盆泡腳，也能緩解關(guān)節(jié)局部溫度低的癥狀。
二、運動療法，主要有現(xiàn)代和傳統(tǒng)兩種方式。因為膝關(guān)節(jié)如果完全不受力負(fù)重，也會沒力氣，因此適當(dāng)負(fù)重是必要的。現(xiàn)代的方式更側(cè)重于鍛煉肌力，傳統(tǒng)功法運動量輕，能夠鍛煉關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
傳統(tǒng)功法主要推薦站樁功和太極云手，能夠鍛煉下肢力量，但因為會造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，這兩種方法要根據(jù)病人體質(zhì)來確定運動量，過猶不及。
三、注意飲食。古人云，膝，筋之匯，膝關(guān)節(jié)是人體中韌帶最多的關(guān)節(jié)。中醫(yī)在飲食上建議多吃強(qiáng)筋骨的食物，如板栗、核桃、松子等堅果類加上豬蹄筋煲湯。
1.肥胖者可以通過適當(dāng)減少飲食，減輕體重。
2.進(jìn)行適量的運動，走平路、慢跑、游泳，能夠預(yù)防骨膝關(guān)節(jié)炎。
3.切忌長久保持同一個姿勢，例如久站久坐，會增加負(fù)重。
4.不要睡在潮濕的地方，或者把床放在通風(fēng)口上。
5.生活中應(yīng)防止膝關(guān)節(jié)受寒。有骨膝關(guān)節(jié)炎的患者，在空調(diào)房中更應(yīng)該注意保暖，戴上護(hù)膝護(hù)肩等有利于保護(hù)關(guān)節(jié)的用品。
6.建議盡量穿厚底、彈性好的鞋子，不建議經(jīng)常穿薄底鞋。
7.需要長時間站立或彎腰蹲坐的職業(yè)，如電焊工、修車工人等，更需要小心預(yù)防此類疾病。
8.遇到突發(fā)性膝關(guān)節(jié)受傷，應(yīng)及時撥打120找骨科醫(yī)生治療，切勿自己盲目進(jìn)行急救而耽誤了就診時間。
對于喜歡運動的人們來說，受些小傷是難免的，因為很多強(qiáng)運動的人們都會多少有受傷的可能的，那么運動膝蓋損傷以后大家一定要按照正確的方法來處理自己膝蓋的問題，上面這些方法希望可以幫助到大家，也希望在運動過程中多注意一下方式和強(qiáng)度，以免受到傷害。
