現在都市人由于生活上的壓力以及工作上的壓力，很多容易患上精神方面的疾病的，所以煩躁抑郁癥近年來越來越多了，而對于煩躁抑郁癥的患者來說，除了積極配合醫生的治療，還是需要自我調整的，而關于抑郁癥的自我療法也是不少的。下面為大家介紹關于煩躁抑郁癥的自我療法，希望大家可以了解一下。

情緒管理七法：

1、瑜伽調理情緒、平穩心態、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。

2、認識自己。

3、看穿事物本質。

4、走出戶外，汲取正面能量。

5、及時宣泄情緒：

(1)、對著天空大喊三聲：我快樂。

(2)、亮開喉嚨，唱一首《青藏高原》。

(3)、想著朋友大哭一場。

(4)、盡情跳一場舞。

(5)、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂郁……一切負能量像灰塵一樣飄散到空中。

(6)、大雨中淋一淋，洗去一生的負能量。

(7)、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負面的東西洗的一干二凈。

(8)、和朋友傾訴一番。

6、隨時給予提示和鼓勵，擺脫低潮。

7、學會放松，人生才會輕松。心念決定情緒好壞，轉換看待事情的觀點，轉變生命的結果。

請記住：無論發生什么事，都應該去接受它、消化它、然后轉化它，一定要記住這三個步驟。我認為心靈的健康會影響到身體的健康，身體的健康會影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國的中醫當中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個關系。我們開心了，我們快樂了，那我們就會得到健康。我們過去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復的作用，尤其是最明顯的就是憂郁癥，胃病，這個關節疼痛、失眠，最嚴重的一個問題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關系了。很聰明的人會想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來自于一個系統，你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候，你的情緒的反應，情緒當持續一定時間的時候，就會引發出身體的反應，最快速的反應，恐怕就是在剎那間。

走出憂郁的四個方法：

1、用慈悲和博愛改變憂郁人生。

2、返璞歸真。

3、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！

4、鼓勵提示，肯定自我。從生活中發現平淡與知足的樂趣，用慈悲、寬容、博愛的心態來看待生活，多一些自我鼓勵、自我肯定，就能遠離憂郁的困擾，看見生命的美好。說得嚴重點，像恐懼癥、憂郁癥都是從私情私愛里衍生出來的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習慣，在我們沒有察覺的狀態下，不斷地危害著我們的身體，甚至影響下一代的健康。當我們改變了這些觀念和習慣時，健康和生命也將跟著轉變。

上面具體為大家介紹了關于煩躁抑郁癥的一些自我療法，我們可以看到運動是對我們調節情緒是有一定幫助的，所以我們平時要多加運動。希望可以在生活中幫助到大家，祝大家生活愉快！