側向動態支撐練習技巧
2017-06-13 09:32:23 來源：360常識網
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導語：生活中有很多事物都是需要進行注意，這樣對自身健康才會有很好幫助，運動、飲食對身體健康有直接關系，飲食不當會影響身體疾病，運動過度對
生活中有很多事物都是需要進行注意，這樣對自身健康才會有很好幫助，運動、飲食對身體健康有直接關系，飲食不當會影響身體疾病，運動過度對身體骨骼會有嚴重影響，所以對自身健康要全面的保護，這樣利于身體健康發展，那側向動態支撐技巧都有什么呢？下面就詳細的介紹下。
側向動態支撐練習技巧：
1.海鷗式平板支撐
動作要點：由普通平板支撐動作開始，將一只手臂先向體側打開，掌心向下成側平舉狀，然后向前伸平，整個過程只靠另一只手臂保持身體平衡。動作完成后，換另一只手臂做相同動作。
理想組數：10次/組，做3~5組。
2.側橋支撐
動作要點：首先側身坐在地面，單手(或單側小臂)支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起對側手臂(或手叉腰)，記得整個過程身體要保持在同一平面。
理想組數：10~15個/組，做4~5組。
側橋支撐
覺得上面的動作做起來難度較大，可以像模特一樣用一只腳稍作支撐。
動態助力
由平板支撐動作開始，頸椎前伸，頭向下看。
腹部收緊用力向上帶起雙腿。雙腿在空中分開，落地時確保只用前腳掌著地。不要停頓，繼續抬腿，同時雙腳并攏，落地恢復初始動作，算一個動作完成。重復上述動作。
身體俯臥，雙手手掌及雙腳前腳掌著地。慢慢撐直手臂，抬起身體。注意讓肩、背、腿呈一條直線。
腹部收緊，雙腿前收，變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。盡量不要停留，雙腿向后伸直，恢復起始動作。重復上述動作。
簡單地說就是雙手撐地的空中蹬車動作。唯一要注意的一點就是，要始終保持前曲一側腿的膝部不要接觸到地面。保持一定速度。
通過對側向動態支撐認識，在做這樣動作的時候，要完全按照以上的方法進行，這樣對自身骨骼才不會有影響，做任何動作都需要掌握一些技巧，這樣在做的時候，才能夠更加輕松些，這點也是要注意的。
