攀巖健身方法介紹
隨著人們對于健身運動的關(guān)注，各類健身房也相繼出現(xiàn)，也有越來越多的人參與到其中，定期到健身房健身，因為畢竟凈身房所配置的運動器械也更多選擇而且也更專業(yè)些，大部分還有教練做指導(dǎo)，以下我們要介紹的是最近流行開來的攀巖運動，包括戶外和室內(nèi)攀巖，就其方法的細節(jié)說明如下：
首先巖壁上的支點外形很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的外形要熟習(xí)，知道對不同支點手應(yīng)抓握何處，如何使力。依據(jù)支點上突出(或凹陷)的地位和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。
其次抓握支點時，尤其是水平用力時，手臂地位要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣，盡量把拇指搭在支點上。對于常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增添很大力氣。
攀登中手指的力氣十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水平。在攀登較長路線時可選擇輕易地段，兩只手輪換休息。
休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩(wěn)支點，手臂拉直(崎嶇時很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂包袱，做運動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。
通過以上關(guān)于攀巖技巧的介紹，我們可以感知該項運動的專業(yè)性和難度，應(yīng)該說不是一般身體條件和素質(zhì)的人所能參與的，當(dāng)然現(xiàn)在也針對這個問題開設(shè)了不少室內(nèi)攀巖設(shè)施，難度也分多種級別，有興趣的愛好者可以根據(jù)自己的情況來選擇難度系數(shù)，不斷練習(xí)和提升。
