怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥快的呢？
很多女性平時(shí)都是非常在意自己的身材的，想要保持良好的身材不僅要通過飲食調(diào)理，運(yùn)動(dòng)也是非常的有必要的，如果已經(jīng)是身材不怎么好的，想要讓自己身材更加健美減輕脂肪含量的話，應(yīng)該要如何運(yùn)動(dòng)才是最好的呢，怎樣才能快速減肥呢？今天讓小編來給大家介紹一下吧！
有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。
所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。
要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你覺得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個(gè)結(jié)果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動(dòng)來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運(yùn)動(dòng)，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運(yùn)動(dòng)。
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會選擇一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)這樣的做法是很不推薦，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)不能保持一定的時(shí)間，比較好的還是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)保持的時(shí)間比較長，能夠積極長時(shí)間的鍛煉，所以能夠很好的改善身體脂肪。
